@全体学生、家长，宅在家里充实自己！不妨试试这样做

这个春节，为了防控新型冠状病毒感染的肺炎，不少家庭选择了宅在家。孩子们没办法走街串门、出外玩耍，每天闷在家里，手机、电视、平板成为了“解闷神器”。不少孩子沉迷在游戏、短视频的海洋里，一玩就是大半天，正常的作息被扰乱，对眼睛也不好。这样的安排可要不得！

其实这段时间是培养孩子良好习惯的好机会，也是增进父母子女感情的好时机。同学们在家里可以做些什么？家长如何解决孩子沉迷手机的问题呢？一起看看这些方法对您有没有启发？

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劳逸结合，慢慢找回学习状态

合理安排寒假作业

宅在家里，同学们应该按照寒假作业量合理安排每日的寒假计划，每日按计划保质保量地完成。最好每天的作业完成情况能有家长的监督，这样能更好保证寒假作业的完成效果。

在完成寒假作业的同时一定要静下心来，将作业中的习题与老师上课教授的知识、概念紧密联系，多动脑、多思考，这样才能让寒假作业发挥它的价值。 

在家也能运动锻炼

为了安全起见，这个春节假期同学们没有走家串门，也没有户外活动。春节在家，好吃好喝不断，每天吃饱就坐着、躺着，容易导致脂肪储存，引起肥胖。还有的同学贪睡不起，或者长时间坐在电脑、电视前，容易引起生理紊乱。因此，假期的体育锻炼一定不能少。
家里空间虽小，但也可以舒展筋骨动起来。瑜伽、健身操、太极、哑铃、平板支撑......坚持每日运动一小时，这样新学期开始时，才能保持活力满满。

↑↑↑北京体育科学研究所的运动医学专家根据骨骼与运动的关系，制作了一套健骨操，可以跟着做一做哦~

在书本里探寻大千世界

对于平时喜欢户外活动的孩子来说，宅在家里这么长时间可能有点难受，这时候不妨翻开一本有趣的书，在里面探寻大千世界之美，既可以缓解压力，转移注意力，又可以增长知识见闻。习惯需要养成，平时上课期间可能学业任务繁重，阅读时间不连贯不充分，那么利用寒假每日坚持阅读一小时，是养成良好阅读习惯的好机会。

课外阅读，读什么当然没必要硬性要求，每个假期学校都会给孩子列一份推荐书单，在其中选择适合自己年龄、符合自己兴趣爱好的就是最好的。可以读童话故事、可以读经典名著、可以读科幻小说、可以读励志书籍……只要每天坚持阅读至少一小时，改变和提升会在不知不觉中发生。

“复习+预习”争取新学期新进步

假期既是孩子学习新知识的“预习期”，也是对于学过知识进行查缺补漏的“巩固期”。在上一个学期，有没有哪一个知识点还模糊不清？认真查找平时学习中遗漏的薄弱环节和知识点，利用这个假期将其补齐。错题本的作用可是很大的，可以利用假期时间好好整理、总结错题本，将错误的原因、其中并不清晰的知识点进行重点记忆。
除了查缺补漏外，同学们还可以提早了解一下新学期的学习内容，做到心中有数，提前制定学习计划。

主动承担简单的家务劳动

现在很多家庭都是以孩子为中心，数个大人围着孩子转，孩子除了学习，什么都不用操心，往往导致孩子缺乏自理能力，更没有做家务的习惯。不爱劳动的孩子，不但没有自理能力，更缺乏独立的能力和责任心。
家长应该培养孩子做家务的习惯和能力，让孩子有自理能力的同时，更有责任心和同理心，更懂得珍惜他人的劳动成果。假期呆在家里，同学们可以跟着父母学习如何做一顿简单的饭菜、使用家里常用的电器，收拾整理家中物品、清理打扫房间等等。除此以外，还可以尝试DIY一些手工饰品，增强动手能力。

培养良好的卫生习惯

经过了这几天密集的“科普”，大家都知道预防新型冠状病毒感染的肺炎要戴口罩、勤洗手、多消毒。良好的卫生习惯是健康的基础，同学们这几天在家里一定要养成良好的卫生习惯，例如：餐前便后、触碰宠物或禽类后、接触呼吸道分泌物或眼睛后、从外面回家后、戴/摘口罩后都要认真洗手！还要教会家里人如何用酒精、含氯消毒剂等进行家庭消毒。

做点自己喜欢的事

如果你喜欢电影，那就找几部经典的好电影在家好好欣赏一番；如果你喜欢摄影，那就在家里帮父母家人拍一辑特写，拍拍花草美食；如果你喜欢烹饪，就按照菜谱做一桌好菜，烤一个蛋糕；如果你喜欢书法，那就在家里静心练字，写写对联，抄抄诗句等等。
只要合理安排时间，在有质量地完成每日任务后，做点自己喜欢的事情，那便是幸福、开心的。

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一起放下手机，多给孩子爱和陪伴

很多家长在忧愁，怎能才能解决孩子沉迷手机的问题？家长试试以下几招：

多给孩子爱和陪伴

没有父母陪伴的孩子，电子产品就成为了陪伴者，用玩游戏的方式逃避现实的空虚。有的父母甚至在忙的时候，主动将手机丢给小孩，自己去干别的事情。不久后，孩子已经学会主动问自己要手机玩了。想要孩子少玩游戏，就多多陪孩子。

多在亲子关系上下功夫

父母与孩子之间没有良好的相处模式，亲子关系差，孩子也很容易对手机游戏上瘾。中小学生及其家长网络游戏认知与态度研究调查分析：亲子关系较好的家庭中，孩子玩网络游戏的频率相对较低，而几乎每天都玩网络游戏的比例，在亲子关系很不好的家庭合计为50.0%，与亲子关系很好的家庭相差近33个百分点。有时间多给孩子高质量的陪伴，一起在家里看看书、听音乐、做运动、做家务、做游戏，既培养孩子热爱阅读、热爱运动、热爱劳动的好习惯，又可以减少孩子对手机的依赖。

父母以身作则

让孩子远离手机游戏的最好办法，一是大人做好榜样，二是对孩子合理引导。有句话说得好：你离手机有多远，就离孩子有多近。家长的一举一动往往都被孩子看在眼里，每天手机不离手，孩子怎么可能不受影响，所以在你抱怨孩子沉迷手机时，请先反思自己是否给孩子树立了坏的榜样。
家长不自律，很难帮孩子养成自律的习惯。对于手机、电脑等电子产品，不让孩子接触是不现实的。尽量避免过早地让孩子接触手机游戏，对于三岁以下的孩子，能不让他玩，就尽量不让他玩。6岁后的孩子，需要限制孩子使用电子产品的时间，定好规则。

为孩子设立规则

那么，如何为孩子设立规则呢？

玩游戏可以，但要约定时间和规则，一旦违反，要承担违约责任。通过这种方法，没有任何一方会输，可以称之为“没有输家”的冲突解决办法，而且还可以运用到约束孩子的很多情况中。
在和孩子“约法三章”时，要注意四点：1. 要清晰地指出孩子需要改进的行为。
比如：一天玩手机不能超过1个小时，玩手机必须是在完成作业以后。目标要具体、明确，便于测量。相比“每天玩手机时间不能太长”，“每天玩手机时间不能超过1个小时”就更容易测量。目标具体、明确，孩子就更容易操作。
2. 要清楚地说明孩子完成约定可以得到什么，和没有完成约定将失去什么。
在此过程中，要少说“不”，多说“可以”。比如：“如果你完成了约定，可以去看一场电影”，而不要说“如果你没有完成约定，就不能看电影”。两个说法意思虽然相同，但如果孩子朝着积极的方向努力，他完成目标的可能性就更大。
3. 要把约定书面化，并张贴在家里的显眼处，让孩子和家长时时刻刻可以看到。
当孩子完成了约定，哪怕是阶段性的约定时，父母都要及时给与鼓励。当孩子没有完成约定，需要承担的违约责任也绝对要承担。如果不追究违约责任，约定就没有丝毫约束力了。
4. 最重要的一点，就是要注重“约法三章”的 “约”字。
在达成约定的过程中，要尽量吸取孩子的意见。千万不能把“约定”变成父母单方向的“命令”。

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审稿人：李群英、苟禹国、黄嘉仪

来源：中国教育报、中国疾控动态

广东红领巾综合整理

审核发布：饶玲

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